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Le Yoga des yeux avec le pouce : Une méthode simple pour reposer la vue

1. Assieds-toi confortablement, le dos droit et les épaules relâchées.
   
   
2. Tend un bras devant toi, en plaçant le pouce à hauteur des yeux.
   
   
3. Fixe le pouce du regard pendant quelques secondes.
   
   
4. Rapproche lentement ton pouce vers ton nez, tout en gardant le regard fixé dessus.
   
   
5. Arrête-toi juste avant que la vision ne devienne floue ou que les yeux ne louchent trop.
   
   
6. Maintient la position quelques secondes, puis éloigne à nouveau lentement le pouce jusqu’à la position de départ.
   
   
7. Répète le mouvement 5 à 10 fois, en respirant profondément.
   
   
   

• Stimule les muscles oculaires en douceur
  
  
• Améliore la concentration et la vision de près
  
  
• Apaise la fatigue visuelle liée aux écrans
  
  
• Favorise la détente mentale
  
  
  

• Pratique l’exercice 2 à 3 fois par jour, surtout après un temps prolongé devant un écran.
  
  
• Assures-toi de cligner régulièrement des yeux pour maintenir une bonne hydratation.
  
  
• Complété cet exercice avec d'autres mouvements de yoga des yeux (regards circulaires, alternance loin/proche, palming).
  
  

• 👁️‍🗨️ Palming (paumes sur les yeux) : Pour relaxer profondément les yeux
  
  
• ↔️🔄 Mouvements directionnels et rotationnel : Regarde de gauche à droite, de haut en bas et en diagonale pour ensuite faire des cercles lents dans les deux sens.
  
  
• 🌫️ Clignement conscient : Stimule la lubrification naturelle des yeux
  Chaque exercice dure entre 30 secondes et 1 minute, avec des pauses fréquentes.
  
  

• Pratique idéalement le matin ou en fin de journée 🕖🌇
  
  
• Créer une ambiance calme, sans lumière agressive 🕯️
  
  
• Évite les écrans pendant au moins 10 minutes après la séance 📴
  
  
• Combine avec une respiration lente et consciente 🌬️
  
  
• Ne force jamais : les mouvements doivent rester doux et sans douleur